Desde La Milla Sport, creemos que el deporte es salud y que, además, ayuda a alcanzar el equilibrio de la salud mental. A través del siguiente artículo el Prof. Antonio Crego, Doctor en Psicología, nos informa sobre como afecta el deporte a nuestro cerebro y nos invita a conocer nuestro nivel motivacional hacia la práctica deportiva.

 

Una herramienta de uso sencillo, desarrollada en el ámbito de la psicología del deporte, te permitirá conocer en qué medida éste satisface tus necesidades de competencia, autonomía, y conexión con otros deportistas. Los niveles altos de satisfacción de estas tres necesidades básicas han demostrado estar asociados a las consecuencias psicológicas positivas derivadas de la práctica de ejercicio físico.

 

La psicología del deporte actual ha encontrado que éste puede cumplir importantes funciones de cara al bienestar emocional y social de quienes lo practican. En concreto, a través de la actividad deportiva se pueden llegar a satisfacer tres importantes necesidades humanas básicas: sentirnos competentes, experimentar autonomía personal, y vincularnos a otras personas (1,2). 

 

Los deportistas que al realizar su actividad física logran experimentar estas sensaciones de capacidad, autodeterminación y conexión con otros, están intrínsecamente motivados hacia la práctica deportiva (3).

 

Más aún, esta forma de motivación -conocida como "motivación intrínseca"-  se asocia al hecho de "engancharse" al deporte, frente a la motivación de otras personas que entrenan porque desean un "premio" externo a la propia actividad o que simplemente se sienten "obligados" a hacer deporte.

 

Tener un mayor compromiso con la práctica genera además efectos beneficiosos, según han encontrado diversos estudios. Por ejemplo, puede proteger a los deportistas del burnout -o "síndrome de estar quemados"- y prevenir el abandono de los entrenamientos (4, 5). Pero además, aquellos que están intrínsecamente motivados presentan un  mayor grado de satisfacción, reportan mayores niveles de autoestima y experimentan mayores sensaciones positivas durante la práctica de la actividad física, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento y bienestar emocional (6, 7, 8).

 

Pues bien, ahora puedes conocer el grado en que el deporte satisface, en tu caso, las tres necesidades básicas de competencia, autonomía y relación social, lo que puede ser un indicador del grado de motivación intrínseca hacia la práctica de ejercicio. Desde el ámbito de la psicología del deporte se ha desarrollado un breve cuestionario con esta finalidad, que te ofrecemos a continuación (9, 10). Las instrucciones para su uso son sencillas:

 

1.    Descarga el cuestionario a través de este link que te proporcionamos. Se trata de un archivo Excel que puedes guardar y abrir en tu ordenador.

 

       DESCARGA CUESTIONARIO de medición de la satisfacción de necesidades psicológicas en el deporte (PNSE)

 

2.    Al abrir el archivo, ve a la pestaña "cuestionario" que encontrarás en la parte inferior izquierda.

 

3.    Responde a cada ítem del cuestionario empleando la escala de respuesta que se ofrece. No hay respuestas buenas o malas, ni acertadas o erróneas. Tan sólo se trata de que conozcas el grado en el deporte satisface algunas necesidades psicológicas en tu caso. Es una herramienta que te servirá para saber más de ti.

 

4.    Una vez que hayas rellenado el cuestionario, puedes ver tus puntuaciones y algunas gráficas haciendo click en la pestaña "RESULTADOS", que también encontrarás en la parte inferior izquierda.

 

¡Esperamos que esta herramienta te sea de utilidad y te ayude a disfrutar más aún del deporte!

 

Referencias

 

1.    Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.

2.    Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2007). Active human nature: Self-determination theory and the promotion and maintenance of sport, exercise, and health. In M. S. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis (Eds.), Intrinsic motivation and self-determination in exercise and sport (pp. 1–19). Champaign, IL: Human Kinetics.

3.   Podlog, L., Gustafsson, H., Skoog, T., Gao, Z., Westin, M., Werner, S., & Alricsson, M. (2015). Need Satisfaction, motivation, and engagement among high performance youth athletes: A multiple mediation analysis. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 13, 415-433.

4.    Hodge, K., Lonsdale, C., & Ng, J.Y.Y. (2008). Burnout in elite rugby: Relationships with basic psychological needs fulfilment. Journal of Sports Sciences, 26, 835–844.

5.    Perreault, S., Gaudreau, P., Lapointe, M-C., & Lacroix, C. (2007). Does it take three to tango? Psychological need satisfaction and athlete burnout. International Journal of Sport Psychology, 38, 437–450.

6.  Gagné, M., Ryan, R. M., & Bargmann, K. (2003). Autonomy support and need satisfaction in the motivation and well-being of gymnasts. Journal of Applied Sport Psychology, 15, 372–390.

7.    Frederick, C. M., & Ryan, R. M. (1993). Differences in motivation for sport and exercise and their relations with participation and mental health. Journal of Sport Behavior, 16, 124–146.

8.    Kowal, J., & Fortier, M. S. (1999). Motivational determinants of flow: Contributions from self-determination theory. The Journal of Social Psychology, 139, 355–368.

9.    Wilson, P. M.; Rogers, W. T.; Rodgers, W. M., & Wild, T. C. (2006). The Psychological

       Need Satisfaction in Exercise Scale. Journal of Sport and Exercise Psychology, 28, 231-251.

10.  Moreno-Murcia, J. A., Marzo, J. C., Martínez-Galindo, C., & Marín, L. C. (2011). Validación de la Escala de “Satisfacción de las Necesidades Psicológicas Básicas” y del Cuestionario de la “Regulación Conductual en el Deporte” al contexto español.(Validation of Psychological Need Satisfaction in Exercise Scale and the Behavioural Regulation in Sport Questionnaire to the Spanish context). RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 7(26), 355-369.

 

La Milla Sport agradece la colaboración a Antonio Crego, profesor de Psicología en la Universidad a Distancia de Madrid (UDIMA).

Puedes encontrarle en Twitter en: @antonio_crego


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